? Bir bardak ılık suya 1-2 yemek kaşığı chia tohumu koyun 15 dakika bekledikten sonra için

? Eşit miktarda yulaf ,keten tohumu ,chia blenderdan geçiştirdikten sonra karışımdan 1-2 yemek kaşığı yoğurda yada ılık suya katarak gün içerisinde tüketebilirsiniz. Günlük kullanım sıklığını kabızlık durumuna göre ayarlayin.
Not? keten tohumu Omega 3 içerdiğinden dolayı çabuk bozulur. Bu nedenle karışımı buzdolabında ışık görmeyecek ve saklama süresi 2-3 günü geçmeyecek şekilde muhafaza edin. …

?Paketli gıdalardan işlenmiş gıdalardan ve Fastfoodtan uzak durun

?Günde 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketin

?Chia ,yuluf ezmesi gibi lifli gıda tüketimini artırın

?Günde en az 6-8 bardak su için

?Egzersiz yapın

?C vitamini kullanan

?Magnezyum kullanan

?Probiyotik kullanmayı deneyin

?MCT oil kullanın

?Karbonhidrat oranı düşük ,protein oranı yüksek ,kaliteli yağlardan oluşan beslenme düzenine geçtin
Düşük yağlı diyetten kaçının

?Hipotiroidiniz var mı

?Gıda duyarlılığınız var mı

?Glutene ve süte hassasiyetiniz var mı

?Çölyak hastalığınız var mı bunlar için uzman bir hekimden yardım alın
[23:18, 19.10.2022] Ablam: Kabızlık için kür önerileri:

? Bir bardak ılık suya 1-2 yemek kaşığı chia tohumu koyun 15 dakika bekledikten sonra için

? Eşit miktarda yulaf ,keten tohumu ,chia blenderdan geçiştirdikten sonra karışımdan 1-2 yemek kaşığı yoğurda yada ılık suya katarak gün içerisinde tüketebilirsiniz. Günlük kullanım sıklığını kabızlık durumuna göre ayarlayin.
Not? keten tohumu Omega 3 içerdiğinden dolayı çabuk bozulur. Bu nedenle karışımı buzdolabında ışık görmeyecek ve saklama süresi 2-3 günü geçmeyecek şekilde muhafaza edin. …

Yemeğin ilk lokmasından 1 saat sonra kan şekeri ve insülin pik yapar.

Bu pik sırasında kan şekerinin dengelenmesi ve yağ olarak depolanmaması için yemeğin ilk lokmasından 1-1.5 saat sonra egzersiz yapılmalıdır.

Böylece alınan fazla glikoz yağ olarak depolanmadan kullanılmış olur.

Glikoz yağ olarak depolandıysa yıkımı zordur ve zaman alır.

Karaciğer yağlanmasına neden olanın aslında yağ olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir . !!!!!!

Tatlı ve tuzlu fark etmez İşlenmiş gıdalarda bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubu, gazlı ve şekerli içecekler karaciğer yağlanmasının en büyük nedenidir.

İşte nedenleri…

Her türlü hamur işi ,ekmek ,makarna, pastalar

Gazlı ve şekerli içecekler

mısır, nişasta

Paketli, işlenmiş gıdalar

Fazla meyve tüketimi akşam meyve yenmesi . Ayrıca Fruktoz (meyve şekeri) yağlanmayı hızlandırır.

Karaciğer yağlanmanızın olup olmadığını nasıl anlarsınız ????

Yağlı bir karaciğeri tespit edebilen kan testleri mevcuttur. (ALT yüksekliği gibi ) . Ancak karaciğer fonksiyon testinin her zaman karaciğer yağlanması tespit etmediğini bilmek önemlidir.

Karaciğer yağlanması tespitinde Ultrason daha hassastır.

Hiçbir şikayetim yok . Ancak sağlıksız besleniyorum karaciğer yağlanmam var mıdır!!!

Çok fazla şeker ve un yiyorsanız ve biraz göbek yağınızda varsa muhtemelen karaciğer yağlanmanız vardır. Sağlıksız besleniyorsanız zayıf olsanız dahi iç organ yağlanmanızın artmasına bağlı karaciğer yağlanmanız olabilir.

karaciğer yağlanmasının neden olduğu hastalıklar !!!

Karaciğer yağlanmasının neden olduğu hastalıklar !!!

Halsizlik ,yorgunluk ,kolay kilo alma
İnsülin direnci
Diyabet
Kolesterol yüksekliği
Koroner arter hastalığı
Kalp krizi
Karaciğer hastalığı
Siroz
Karaciğer kanseri

—Halsizlik ,yorgunluk ,kolay kilo alma

karaciğer yağlanınca bedenin toksinlerden temizlemesinde DETOKSİFİKASYONDA yetersizlik olur . Bu da toksin yükünüzün artması , kilo almanızın kolaylaşması , mitokondrilerinizin yani bedeninizin yorgun düşmesine neden olur.

—-İnsülin direnci ,gizli şeker ,diyabet:

Karaciğer yağlanması vücutta enflamasyon oluşturur. Bu inflamasyonda, insülin direncine ,gizli şekere ve diyabete neden olur ve karaciğer yağlanması daha çok artar. Ayrıca diğer organlarda ve karın bolgesinde yağlanmaya neden olur.

—Koroner arter hastalığı, kolesterol yüksekliği:

Diyetinizdeki şeker ve nişastanın neden olduğu göbek yağı LDL , trigliseritte yukselmeye ve HDL düşüklüğüne neden olarak koroner arter hastalığı riskini artırır.

—-Kalp Krizi :

Yağlı bir karaciğere sahip olmak kalp krizi geçirme riskini artırır .

Çocuklarda karaciğer yağlanması görülür mü ??

Son zamanlarda aşırı derecede gazlı içecek tüketme sağlıksız beslenme, fast food tüketme nedeniyle çocuk ve gençlerde karaciğer yağlanması oldukça sık rastlanıyor. Sağlıksız besleniyorlarsa zayıf olsalar dahi çocuklarda ve gençlerde karaciğer yağlanması tespit etmekteyiz!!!!

çocuklarımıza bu zehirli maddeleri besleyerek onlara ne yaptığımızı gerçekten düşünmemiz gerekiyor.

Yağlı karaciğerinizi nasıl düzeltirsiniz?

Yağlı karaciğerinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için

—-egzersiz yapın (yemekten bir saat önce ya da bir saat sonra)

—Tüm yüksek fruktozlu mısır şurubunu diyetinizden çıkarın .

Aldığınız ürünlerin etiketlerine mutlaka bakın !!!! tatlı ya da tuzlu fark etmez bütün pakette gıdalarda Mısır şurubu olabileceğini unutmayın !!! mümkünse paketli hiçbir gıda tüketmeyin

—-Nişastayı azaltın veya ortadan kaldırın .

–Beyaz, işlenmiş undan kurtulun . Tam tahıllı unlar bile sorun olabilir. Bunların hepsi yağlı bir karaciğeri teşvik edecektir.

—–diyetinize bol miktarda , sebze, tohum,güvenilir yerden aldığınız Tavuk ve balık gibi yağsız hayvansal protein ekleyin.

——Karalahana
Brüksel lahanası,
brokoli,
Sarımsak ve soğa

roka, turp – karaciğerinizi onarmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan harika yiyeceklerdir.

—-Diyetinize Zeytinyağı , avokado, hindistancevizi yağı ve balık yağı gibi iyi yağlar ekleyin. Bunlar gibi iyi yağlar iltihap önleyicidir ve karaciğerinizi onarmaya yardımcı olurlar.

—Egzersiz yaparak metabolizmayı hızlandırır, insülin direncini azaltır. Egzersiz yapmak yağlı karaciğeri azaltmanın en iyi yollarindandır

—-Doğru takviyeleri kullanın .
Milk Thistle
Lipoik Asit
N-Asetil-l-Sistein
Omega 3
B vitaminleri
Magnezyum
D vitamini

Bütün bunlar karaciğerinizin onarılmasına ,iyileşmesine inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.

—– tüm abur cuburlari hazır ve pakette gıdaları hayatınızdan çıkartın

Sağlıklı bir karaciğere ihtiyacımız olduğunu unutmayın !!!
Sağlıklı bir karaciğere sahip olduğunuzda, vücudunuz sağlıklı kalır, hasta olmazsınız ve iyi hissedebilirsiniz

HbA1c : 4 ise ortalama kan sekeri 65 mg / dl

HbA1c: 5 ise son 3 aylık ortalama kan şekeri 100 mg / dl

HbA1c: 6 ise son 3 aylık ortalama kan şekeri 135 mg / dl

HbA1c : 7 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 170 mg / dl

HbA1c : 8 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 205 mg / dl

HbA1c :9 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 240 mg / dl

HbA1c : 10 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 275 mg / dl

HbA1c : 11 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 310 mg / dl

HbA1c : 12 ise son üç aylık ortalama kan şekeri 345 mg / dl civarında demektir .

HbA1c’nin 5.7 ve altında olması idealdir .

1. Açlık kan şekeri sağlıklı kişide 100 mg /dlaltında olmalı…ancak en ideali 90 mg / dl altında olmasıdır

2. Tokluk kan şekeri sağlıklı kişide 2. saatte 140 mg / dl nin altında olmalı

AÇLIK KAN ŞEKERİ SAĞLIKLI KİŞİDE 90 mg / dl den Fazlaysa Ne Yapmalı ?

1. Şeker yükleme testi yapılmalı . Buna OGTT denir . 75 gram glukozla 3 saatlik OGTT yapılır . Saat başı alınan kanlarda glukoz bakılır .

2. Sağlıklı kişide açlık kan şekeri 90 mg / dl’den fazlaysa şeker hastalığı ihtimali yüksektir ailede diyabet var kilonuz fazlaysa bu olasılık daha fazladır .

GEBELİKTE KAN ŞEKERİ KAÇ OLMALI ?

Gebelikte açlık kan şekeri 90 mg / dl nin altında

tokluk kan şekeri 1. saat 130 mg / dl nin altında

tokluk 2. saat kan 120 mg / dl nin altında olmalı .

Gebelikte açlık kan şekeri 90 mg / dl den fazlaysa 100 gramlık OGTT 3 saatlik olarak yapılır .

SAĞLIKLI KİŞİDE HbA1c kaç olmalı?

Sağlıklı kişilerde HbA1C düzeyi %4,7 ile %5,6 arasında olmalıdır.

SAĞLIKLI KİŞİDE AÇLIK İNSÜLİN HORMONU KAÇ OLMALI ?

Sağlıklı kişide açlık insülin hormon düzeyi 10 un altında olmalıdır . Tokluk insülini 40 ın altında olmalı

ŞEKER HASTALARINDA KAN ŞEKERİ KAÇ OLMALI ?

Şeker hastalarında ideal olanı açlık kan şekeri 100 mg / dl nin altında

tokluk kan şekeri 2. saat 140 mg / dl altında olmalıdır .

Ancak 60 yaşın üzerinde bu değerler biraz yüksek tutulmalıdır .

Örneğin 60 yaşın üzerinde açlık kan şekeri 110 mg / dl altında olmalı

tokluk kan şekeri 2. saat 160-180 mg / dl altında olmalı .

ŞEKER HASTALARINDA HbA1c KAÇ OLMALI ?

Şeker hastalarında HbA1c % 6.5 altında olmalıdır .
En idelali 5.7 civarı olmasıdır.
6.5’un üzeri organ hasarları yönünden risk taşır .

-Kolay depresyona giriyor

-Stresli durumlarla baş edemiyor musunuz

-Duygusal mısınız

-Öfke ataklarınız , ağlama nöbetleriniz oluyor, çabuk mu sinirleniyorsunuz

Gün içinde Uyku basması yaşıyor musunuz

-Yaptığınız işe konsantre olamıyor musunuz

-Açlığa dayanamıyor musunuz

-Yemek yiyince rahatlıyor veya kendinizi iyi mi hissediyorsunuz
-Hızlı kilo alıyor,
-Kilo vermekte zorluk mu çekiyorsunuz
-Çikolata veya şekere düşkünlüğünüz mu var
-Halsizlik ,yorgunluk, bitkinlik ,enerji düşüklüğü mu yaşıyorsunuz
-Aşırı terlemeniz mi var
-Baş dönmeleriniz mi oluyor

Bunların çoğu sizde varsa Gizli şekeriniz var demektir.

Ayrıntılı bilgi için bize ulaşın

Gün içinde acıkma ataklarınız oluyor ve şekerli gıdalara saldırıyorsanız

-Öğleden sonra başınız ağrıyor ve canınız şeker veya kahve içmeyi çok istiyorsa,
-Yemek gecikince ellerde titreme, çarpıntı oluyorsa kendinizi bitkin, halsiz hissediyor, yemek yiyince düzeliyorsanız

-Çok duygusalsınız ,çabuk sinirleniyor ve kontrolünüzü kaybediyorsanız yemek önceleri çok huzursuzsanız

-Yemeklerden sonra uyku basıyor ve gün boyunca uyukluyorsanız bu belirtiler kahvaltı öncesi de oluyorsa

-Uykudan birkaç saat sonra gece yarısı uyanıyor ve zor uyuyorsanız

-Kötü rüyalar görüyor ve devamlı yorgunluk hissediyorsanız

-Karın ağrınız, kramplarınız var ve beraberinde açlık hissediyorsanız

Reaktif hipogliseminiz olabilir!

Reaktif Hipoglisemi nedenleri
-Stres

-uykusuzluk

-Aileda şeker hastalığı olması

-Herseyi kafaya takma- mükemmeliyetçi kişiler

-Şekerler ve rafine karbonhidratlardan yüksek, protein ve sağlıklı yağlar açısından düşük diyet

-Düzensiz yeme alışkanlıkları

-Alkol, tütün, kahve veya kafein içeren içecekler gibi uyarıcıların aşırı kullanımı

-Stres

-obezite

-Kan potasyum düzeyinin 4 mEq/l den az olması

-Yetersiz kalori alımı

D vitamini kullanırken nelere dikkat etmelisiniz :

-D3 formda olanı tercih edin( düşük biyoyararlanımı olan D2 yerine )
-Uygun şekilde emilebilmesini sağlamak için D vitamininizi yağlı bir yemekle birlikte alabilirsiniz yada zeytinyağına damlatıp içebilirsiniz

-Farmakokinetik araştırmalar, D vitamini eksikliğiniz yoksa D vitaminini Optimum düzeyde tutmak için günlük 5.000 IU D3 vitamini almamız gerektiğini gösteriyor.
D vitamini düzeyiniz normal ise bu normal düzeyi korumak için yazın 5.000 ünite IU kışın güneş görmeyen yerde iseniz 10.000 IU idame dozunda D vitamini kullanmanız gerekmektedir. Ancak eksikliğiniz varsa daha yüksek dozlarda kullanmanız gerekir.

Kollojen takviyeleri kullanmalı mıyız? Firmaların sizin bilmenizi istemediği gerçekler!!

Kollejen takviyeleriyle ilgili
net bir bilimsel kanıt yoktur .

Çoğu uzman, oral kolajen takviyelerinin cilt kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını düşünüyor.

Kolajen takviyeleri, bir kez yutulduğunda protein parçalarına ayrılır. Yani yediğiniz veya içtiğiniz kolajen takviyesi yutulunca kolajen formunda kalmaz. Bu yüzden kolejen takviyelerine yüksek miktarda para ödemektense yiyeceklerle ve besinlerle kolajeni almak daha mantıklıdır.

Ayrıca unutmayın ki aldığınız kolajen takviyeleri parçalandığı zaman oluşan protein parçaları direkt deriye gidecek diye birşey yok !!! Kaslarınıza, eklemlerinize veya diğer organlarınıza gidebilirler.

Kolajen sentezi için en önemli amino asitler glisin, lizin, prolin ve arginindir.Bunlarda kemik ve et sularında mevcuttur. C vitamini de kolajen oluşumu için kritik öneme sahiptir. Bu nedenle kollejen almak istiyorsanız evde kendiniz et ve kemik suyu yapabilir,besinlerinizdeki C vitamini miktarını artırıp sentezi destekleyebilirsiniz.