Şekerin yanı sıra stevia, aspartam, sukraloz, ksilitol ve maltitol gibi tatlandırıcılar kullanmak Metabolizmanızı yavaşlatır, kilo alımını artırır ve insülin direncini artırmasına neden olur.

Diyetinizin çoğu boş kaloriler ve bol miktarda hızla emilen şekerler ve ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi karbonhidratlar içerdiğinde, hücreleriniz yavaş yavaş insülinin etkilerine karşı dirençli hale gelir.

Vücudunuz, kan şekerinizi normal aralıkta tutmak için giderek daha fazla insülin salgılar. Sonunda hücreleriniz şekere aşırı doyduğu icin insüline direnç oluşturur.

İnsülin seviyeleriniz ne kadar yüksekse, insülin direnciniz o kadar ileridir.

Unutulmayın !! ??
Kan şekeriniz yükselmeden yıllar önce insülin değeriniz yükselir.
Yüksek insülin seviyeleri, tip 2 diyabetten onlarca yıl önce oluşan ilk işarettir . Bu nedenle Açlık kan şekerinizin ve üç aylık şekerinizin (HbA1c) normal olması sizi yanıltmasın !!

Basitçe söylemek gerekirse, egzama vücudunuzda enflamasyonun arttığının bir işaretidir .
Çözüm, vücudunuzda neyin yanlış gittiğini bulmak ve bu iltihabı azaltmaktır.

Egzamanın temel nedeni bağışıklık sisteminizdeki bir rahatsızlıktır .

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsak şarttır ancak çoğu zaman bu gözden kaçar.

Bağırsaklarda harabiyete neden olan sebepler

Sık antibiyotik kullanımı
aspirin,
asit bloke edici- mide koruyucu ilaçlar,
ibuprofen,
Kronik stres,
enfeksiyonlar
gıda hassasiyetleri
toksinler(civa, kurşun gibi )

Egzema neden oluşur

1- Sızdıran bağırsak yani bağırsak geçirgenliğinin artması !

Sızdıran bağırsak, bağırsak astarı inceldiğinde ve küçük gıda parçacıkları bağırsak duvarından kelimenin tam anlamıyla sızdığında oluşur. Bağışıklık sisteminiz bu gıda parçacıklarını bir saldırgan olarak görür çünkü gıda parçacıklarının bağırsakta kalması gerekir.

2- Anormal bağırsak florası!
bağırsaklarınızdaki üç kilo olan iyi bakterilerin yerini kötü bakterilerin ve mayaların alması ile disbiyozis oluşur.

3-Bağırsakta mayaların aşırı çoğalması !! egzamanın yaygın bir nedenidir. Bu durum genelde şeker ve rafine karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşük işlenmiş bir gıda diyetinden kaynaklanabilir.

——Egzemayı tetikleyen en önemli 9 neden !!

-1 Glüten ve süt ürünleri en önemli tetikleyicilerdir (peynir dahil)

-2 Paketli, Şekerli, işlenmiş gıdalar

-3 Kremlerde, losyonlarda ve deterjanlarda bulunan kimyasallar

-4 Sık Antibiyotik kullanımı

-5 yoğun Steroid kullanımı

– 6 Hormon ilacı

– 7 Doğum kontrol ilacı kullanımı

-8 Kronik Stres

-9 Uykusuzluk

egzemayi tetikleyebilir

egzama ile mücadele için neler yapılmalı !! İşte altın değerinde öneriler !!

1-Bağırsak sorunlarını çözmek için bir Fonksiyonel Tıp doktoru ile birlikte çalışın

2- En yaygın ve zararlı iki gıda olan glüten ve süt ürünlerini diyetten geçici süre ile çıkarın .

3- Şekerli, işlenmiş gıdaları diyetten çıkarın

4-Anti-inflamatuar olan Sebzeleri yeşillikleri, renkli bitkileri beslenmenize katın

5- Zerdeçal gibi baharatları bolca kullanın.

6- Egzamayı azaltmak için
-Balık yağı,
-Çuha çiçeği yağı
-D ve A vitaminleri (eksiklik varsa )
-kurcumin kullanın

7-Yeterli kadar uyuduğunuzdan emin olun !!

Çalışmalar, uykusuzluğun enflamasyonu artırdığını egzamayı alevlendirdiğini gösteriyor. Her gece sekiz saat kaliteli, kesintisiz uyku önemli

8-Düzenli egzersiz yapın !!
Araştırmalar düzenli egzersizin enflasyonu azalttığını ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini gösteriyor.

9-Stres seviyelerini kontrol edin !!
araştırmalar kronik stresin enflasyonu artırdığını gösteriyor .

Meditasyon, derin nefes alma, yoga veya başka bir stres azaltma biçimi yapıyor olsanız da, bunu bir öncelik haline getirin ve düzenli olarak yapın.

Motive olmak ve hatta günlük işlerinizi yapabilmek için her gün kahveye ihtiyacınız varsa, kahve bağımlılığınız var demektir. Kahveyi bıraktığınız için yoksunluk belirtileri ve baş ağrınız varsa veya onsuz yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, biyolojik olarak ona bağımlısınız.

Kahve Nasıl Bırakılır !!!

? Günlük kahve tüketiminiz birden fazla ise kademeli olarak bu sayıyı azaltın, enson bir fincana ve sonunda yarım fincana geçerek bırakın. Bu sırada yeşil çay veya bitki çaylarına ve ılık limonlu suya geçebilirsiniz.

? Bu süreçte yeterli miktarda su için ve bol bol dinlenin .

? Ayrıca enerji seviyelerini dengelemek için düzenli egzersiz yapman

? Sinirlenirseniz veya uyumakta zorluk çekerseniz , yatmadan önce 200 ila 500 mg magnezyum glisinat takviyesi alın.

?? Kahveyi bıraktıktan 3 hafta sonra tekrar tanıtım yapın yani ekleyin .

Kahveye yeniden başladığınızda rahatsız edici bir durum oluşturuyor kaygı, endişe ve stresinizi artırıyor uyku düzeninizi ve sindirimi bozuyorsa kahvey i diyetinizden çıkartın.

!!!! Kahvenize süt, süt tozu,krema ve şeker eklemekten kaçının.

Bu 4 suçlu, gerçek kahveden daha çok zarar veriyor.

-süt ve şekere alternatif olarak, kahvenize yağ ekleyin.

? MCT yağı , Hindistan cevizi yağı , tereyağı veya ghee ile arama verebilirsiniz.

? Kahveye bu tür sağlıklı yağlar katmak sizi tok tutar, iştahınızı keser ve odaklanmayı artırır.

Kahveye tepki verme şekliniz genellikle kafein metabolizmasını etkileyen genetik tarafından belirlenir.

Kahve içince yorgunluk, huzursuzluk ve kalp çarpıntısı gibi şikayetleriniz oluyorsa kahveden kaçınmanızı öneririm

Gün içerisinde çok fazla kahve tüketirseniz özellikle saat 14’ten sonra gece uykusuzluğundan dolayı gün boyu uyaklayabilirsiniz. Bu nedenle açılmak için kahve sayısını artırırsınız böylece kısır bir döngüye girersiniz.

Bu kategorilere giriyorsanız, kahve muhtemelen size göre değil.

Bağımlıysanız ve kahve olmadan çalışamıyorsanız veya günde birden fazla bardak içiyorsanız, en az 3 hafta boyunca kahveyi bırakmanızı öneririm.

Kahve içenlerde kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi önemli minerallerin idrarla atılımı artar.

Kahve Özellikle magnezyum eksikliğine neden olabilir.

Kahve , levotiroksin (tiroid ilacı) ve antidepresanlar gibi bazı ilaçların emilimini azaltır .

Stres hormonu olan Kortizolü artırabilir, insülin direncine bağlı kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.

–İşlenmiş paketli gıdalardan uzak durun . Bu, iyileşmenin ilk ve en kolay ve en sağlıklı ilk adımıdır.

—–Kabızlığa neden olan besinlerin başında Süt ve süt ürünleri gelir ( peynir dahil) . 2. sırada ise glüten vardır.
Bunları en az 3 hafta bırakırsanız sindiriminizin ve genel sağlığınızın nasıl iyileştiğini göreceksiniz

——Düşük yağlı diyetler, sağlıklı olarak lanse edilsede kabızlığa neden olabilir. Yüksek yağlı bir diyet mide boşalmasını hızlandırır. Sardalya ve somon gibi yabani yağlı balıklar, zeytinyağı (sindirim sistemini yağlayan) ve avokado gibi sağlıklı yağları beslenmenize dahil edin

—-Bol lif tüketin

Eskiden avcı-toplayıcı olarak biz insanlar günde 100 ila 150 gram lif yerdik. Bugün çoğu modern insan günde 8 gram alıyorsa şanslı. Lif, bitki gıdalarından gelir. Bol bol renkli meyve ve sebze,tohum yeyin..

— MCT oil kullanın: En iyi “müshillerden” biri , MCT yağıdır . Kahvenize koyabilirsiniz

—- günlük magnezyum sitrat 200-1000 mg kullanın: Bir başka büyük kabızlık suçlusu magnezyum eksikliğidir. Magnezyum içeren besin tüketiminin az olması ( fındık, fasulye ve yeşillikleri vb), kronik stres, çok fazla kafein ve şeker tüketmek ve aşırı toksik yük gibi şeyler magnezyum düşüklüğüne neden olur.

Bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yeseniz bile, muhtemelen optimal seviyelere ulaşmak için takviye almanız gerekir. Günlük 200 mg ila 1.000 mg magnezyum sitrat kullanın.

—-C vitamini kullanın: C vitamini gayta çıkışını tetikler. Magnezyum takviyesi ile birlikte günde 2.000 ila 4.000 mg veya daha fazlasını alabilirsiniz.

— probiyotik kullanın:

—-Egzersiz harika bir müshildir. Bu nedenle, bu bağırsakları hareket ettirmeye yardımcı olmak için vücudunuzu her gün hareket ettirin.

–– suyu unutmayın: Hidrasyon çok önemlidir, bu nedenle her gün en az 6 ila 8 bardak su için.

Unutmayın – karaciğeriniz vücudunuzun temizlik fabrikasıdır ve toksinleri bağırsaklar yoluyla atar.

Kabızsanız sindirim sisteminiz iyi çalışmaz ve tüm bu toksinler , atıklar, çöpler vücudunuza geri emilir. Bu nedenle, kabızlığın kanser ve hatta Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere birden fazla hastalıkla bağlantılıdır.

Kabızlık toplumda yaygın olsa da kesinlikle normal değildir .

Sağlıklı sindirime sahip olmak ve vücutta her gün oluşan atıkları ortadan kaldırmak için ideal olanı günde 2 kez – evet, iki kez büyük abdestte çıkmaktır !!!

Sağlıklı bir insanın günde 1 ila 3 arasında yumuşak, ıkınmayacak tam boşalacak bir şekilde büyük abdeste çıkması gerekir…..
Rahat dahi çıksanız gün aşırı, 2 güne bir, 3 güne bir ,haftada bir gibi büyük abdest çıkışları normal değildir !!!!!