–İşlenmiş paketli gıdalardan uzak durun . Bu, iyileşmenin ilk ve en kolay ve en sağlıklı ilk adımıdır.

—–Kabızlığa neden olan besinlerin başında Süt ve süt ürünleri gelir ( peynir dahil) . 2. sırada ise glüten vardır.
Bunları en az 3 hafta bırakırsanız sindiriminizin ve genel sağlığınızın nasıl iyileştiğini göreceksiniz

——Düşük yağlı diyetler, sağlıklı olarak lanse edilsede kabızlığa neden olabilir. Yüksek yağlı bir diyet mide boşalmasını hızlandırır. Sardalya ve somon gibi yabani yağlı balıklar, zeytinyağı (sindirim sistemini yağlayan) ve avokado gibi sağlıklı yağları beslenmenize dahil edin

—-Bol lif tüketin

Eskiden avcı-toplayıcı olarak biz insanlar günde 100 ila 150 gram lif yerdik. Bugün çoğu modern insan günde 8 gram alıyorsa şanslı. Lif, bitki gıdalarından gelir. Bol bol renkli meyve ve sebze,tohum yeyin..

— MCT oil kullanın: En iyi “müshillerden” biri , MCT yağıdır . Kahvenize koyabilirsiniz

—- günlük magnezyum sitrat 200-1000 mg kullanın: Bir başka büyük kabızlık suçlusu magnezyum eksikliğidir. Magnezyum içeren besin tüketiminin az olması ( fındık, fasulye ve yeşillikleri vb), kronik stres, çok fazla kafein ve şeker tüketmek ve aşırı toksik yük gibi şeyler magnezyum düşüklüğüne neden olur.

Bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yeseniz bile, muhtemelen optimal seviyelere ulaşmak için takviye almanız gerekir. Günlük 200 mg ila 1.000 mg magnezyum sitrat kullanın.

—-C vitamini kullanın: C vitamini gayta çıkışını tetikler. Magnezyum takviyesi ile birlikte günde 2.000 ila 4.000 mg veya daha fazlasını alabilirsiniz.

— probiyotik kullanın:

—-Egzersiz harika bir müshildir. Bu nedenle, bu bağırsakları hareket ettirmeye yardımcı olmak için vücudunuzu her gün hareket ettirin.

–– suyu unutmayın: Hidrasyon çok önemlidir, bu nedenle her gün en az 6 ila 8 bardak su için.