İnsülini dengelemek için;

Sağlıklı yağ tüketin
Kaliteli protein alın
Yüksek lifli düşük glisemik indekli Antiinflumatuar besinler yiyin
Tatlandırıcılardan kaçının
Uyku kalitenizi artırın
Bütün besin eksikliklerini giderin
Direnç egzersizi,
Stres azaltıcılar (yoga ,ibadet,dua gibi)

Kalp hastalığının %60’ından fazlası bilinenin aksine yağ ve yüksek kolesterolden kaynaklanmayıp diyette yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat tüketimine bağlı olarak oluşan İnsülin direnci ve diyabetten kaynaklanmaktadır.

Amerika’da her yıl kişi başı 152 kg şeker 133 kg şeker yeniyor. Bu da alınan kalorinin % 60’ını oluşturuyor. Bu da insülin salınımı artırıyor, hormonal dengesizliklere sebep oluyor, bizi öldürüyor ve çok hızlı yaşlanmamıza sebep oluyor. Malesef ülkemizde de durum bundan farklı değil.

Alzheimer hastalığı günümüzde oldukça sık görülen hastalıklar arasına girmiştir.
Bilişsel fonksiyonları artırmak nörodejeneratif hastalık Alzheimer hastalığı oluşum riskini azaltmak için beslenme ve hareket oldukça önem taşımaktadır.

İşte bilinçsel fonksiyonları korumak için hayati önem taşıyan 9 takviye

-Omega 3 ,(dha ve epa)
-Kolin
-Fosfotidilserin
-Asetik L karnitin
-D vitamini
-B12 vitamini
-MCT yağı
-Probiyotik

Her Gün Tüketmeniz Gereken 10 Anti-inflamatuar Bitki ve Baharat!!

Günlük diyetinize birkaç anti-inflamatuar bitki ve baharat ekleyerek vücuttaki iltihaplanma önlenebilir veya azaltılabilirsiniz.İşte her gün tüketebileceğiniz birkaç anti-inflamatuar bitki ve baharatlar!!

1-Zerdeçal
2-Karabiber
3-Kakule
4-Tarçın
5-Zencefil
6-Biberiye
7-Sarımsak
8-Çemen otu
9-Kekik
10-Karabiber

1-Zerdeçal
Anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen bir antioksidan olan kurkumin açısından zengindir. Vücudun kurkumin emilimini artırmak için karabiber ile zerdeçal alabilirsiniz.Ayrıca ısıya tabi tutmak etkisini artırabilirsiniz.

2-Karabiber
Karabiber antioksidan, antimikrobiyal ve antienflamatuar özellikler açısından zengindir. Ayrıca birçok gastroenterolojik problemin iyileşmesinde oldukça etkilidir.

3-Kakule
Kakule , araştırmalar enflamasyonu azaltmada yardımcı olduğu kadar yağlı karaciğeri kontrol ettiğini ortaya koymuştur.

4-Tarçın
Tarçın enflamasyonu azaltmanın yanında kan şekerini dengeler. Ancak uzmanlar tarçını az miktarda kullanmanızı tavsiye ediyor.

5-Zencefil
Yemeklerde kullanımının yanı sıra soğuk algınlığı, adet krampları, migren, mide bulantısı, artrit ve yüksek tansiyon tedavisinde bir ilaç olarak kullanılmıştır. Zencefil enflasyonu ve eklem ağrısını azaltmada yardımcı olabilir.

6-Sarımsak
Geleneksel olarak artrit, öksürük, kabızlık ve diğer hastalıkların yanı sıra enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan sarımsağın, zengin kükürt bileşikleri nedeniyle influmasyonu önleyici özelliklere sahip olduğu bulunmuştur.

7-Çemen otu
Çemen , eklem ağrısı, kabızlık ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca düzenli kullanımı da kilo vermenize yardımcı olabilir.

8-Kekik
Romatoid artrit için tedavi edici etki gösterebilecek anti-inflamatuar ve anti-mikrobiyal özelliklere sahip olduğu bulunmuştur.

9-Biberiye
Araştırmalar, biberiyede bulunan polifenollerin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

10-Yeşil Çay
Yeşil Çay, İltihaplı Bağırsak Hastalıkları (IBD), ülseratif kolit, diş eti hastalıkları, RA vb. ile ilişkili iltihap belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Yağda kızartılmış, şekerli ve işlenmiş gıdaların ve hamur işlerinin aşırı tüketimi geçirgen-sızdıran bağırsağa, hazımsızlığa, şişkinliğe, kabızlığa ve irritabl bağırsak sendromuna (IBS) neden olabilir.

Hormonlarınızı etkileyebilir, bu da Polikistik Over Sendromu, tiroid ve diğer hormonal bozukluklara neden olabilir. Enflamasyon ayrıca Romatoid Artrit (RA) gibi oto-bağışıklık bozukluklarına da neden olabilir.

En sevdiğiniz kahve dükkanında büyük bir karamelli latte sipariş ediyorsanız, muhtemelen bir kerede en az 30 gram şeker( 6 küp şeker) tüketiyorsunuzdur – Starbucks gibi yerlerde bu oran daha fazla olabilir .

Araştırmalar, çok fazla şeker yemenin erken ölüme yol açabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni obezite veya kilo alımı değil, şekerin yüksek kan şekeri belirtisi olabilen dehidrasyona neden olması ve kontrol edilmediğinde diyabet riskinizi artırmasıdır.

Sabahın erken saatlerinde kahveyle güne başlıyorsanız kan şekerinin anı yükselmesini önlemek için kahvenizi içmeden önce protein kaynağı içeren dengeli bir kahvaltı yapın böylece kafeinin kan şekerini yükseltmesini dengelenmiş olursunuz.

Kahvenin tek başına kortizol ve epinefrin gibi stres hormonlarını yükselterek kan şekerini yükselttiğini biliyor muydunuz ?

İçtiğimizde bu kadar uyanık hissetmemizin nedenlerinden biri de budur. Sadece bu da değil, kahvenize tatlandırıcı ve krema eklerseniz, uyanır uyanmaz kan şekerinizin daha fazla yükselmesine sebep olursunuz.

Besinleri yeme sırası nasıl olmalı?

Proteinli yiyecekler ilk sırada olmalı ve Protein içerikli yiyecekler nişastalı olmayan sebzelerle birlikte yenmeli.Proteinleri ,yüksek lifli besinlerle birlikte tüketmek sindirimi yavaşlatacak ve kan şekeri artışlarını en aza indirecektir. Karbonhidratları ise en sona saklayın.

Hipotiroidisi olan hastalar da saç dökülmesi için öneriler

-Ferritin 70 civarı tutulmalı

-Tsh 0.5-2 arasında optimize etmeli

-Çinko -bakır ve magnezyum Optimum düzeye getirilmeli

-Omega3

-B vitamini kompleksinin Optimum düzeyde tutulması

-Adet düzensizlikleri ve hormonal bozukluklar düzenlenmeli

-Mezoterapi-PRP

-Çay ağacı yağı şampuanı

-Saw Palmetto

-C vitamini

-Bakır

-Kollojen