Yağlar, hayatta kalmamız ve akıl sağlığımızı korumamız için çok önemlidir. Beynimizin kuru ağırlığının %70’ı yağdan oluşur ve nöronlarının da yaklaşık % 70’i yağlarla çevrelenerek korunur. Bu nedenle sağlıklı düşünmek ve beynin fonksiyonlarını sağlıklı yürütebilmesi için yağlar gereklidir. Özellikle yağ asitlerinden Omega 3 beynin normal büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Somon,soğuk su balıkları, avokado, ceviz, keten tohumu başlıca omega3 kaynaklarıdır.
Sağlıklı yağlar ayrıca A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminleri vücudun her yerine taşımaya yardımcı olur, seks hormonlarını oluşturur, hücre zarı inşa eder, kötü kolesterolü iyi kolesterole dönüştürür, cilt, göz, tırnak ve saç sağlığına katkıda bulunur.

Sık antibiyotik kullanımı

Aspirin

Asit bloke edici- mide koruyucu ilaçlar

İbuprofen

Kronik stres

Enfeksiyonlar

Gıda hassasiyetleri

Toksinler(civa, kurşun gibi )

Sızdıran bağırsak, bağırsak astarı inceldiğinde ve küçük gıda parçacıkları bağırsak duvarından sızdığında oluşur. Bağışıklık sisteminiz bu gıda parçacıklarını bir saldırgan olarak görür çünkü gıda parçacıklarının bağırsakta kalması gerekir.

Kollarınızın veya gövdenizin arkasındaki küçük pütürlükler olması

Kuru, kaşıntılı, pullanan veya dökülen cilt

Yumuşak, çatlamış veya kırılgan tırnaklar

Sert kulak kiri

Ağrılı, sert eklemler

– Un ve şeker ürünleri, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekleri bırakın

-Meyve suyu ve sodada sıvı kalori içmeyin.

-Tüm işlenmiş, abur cubur veya paketlenmiş gıdaları tüketmeyi bırakın.

– sağlıklı protein ile beslenin (fındık, tohum, fasulye, küçük yabani balık, organik tavuk),

– sağlıklı karbonhidratlar yiyin (sebzeler, meyve, fasulye, kepekli tahıllar)

– Sağlıklı yağlar yiyin ,zeytinyağı ,fındık ve tohumlar, avokado, balık yağı ile dengeleyerek bağırsaktan şeker alım oranını yavaşlatın.

– Bol miktarda çözünür lif tüketin (günde 30 ila 50 gram).

– Omega3 alın, Hücre zarlarını düzeltmeye yardımcı olan omega-3 yağları ile yağ değişimi vererek hücrelerinizi daha akıllı hale getirin, böylece mesajları insülinden daha kolay alabilirler.

-Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz, hücrelerinizin daha iyi çalışma, insüline daha iyi yanıt verme ve şekeri daha hızlı yakma yeteneğini geliştirir.

-Rahatlayın . Stres azaltma ayrıca kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur.

-Krom, vanadyum, magnezyum, E vitamini, biyotin, B vitaminleri, çinko, biyoflavonoidler ve alfa lipoik asit, arginin ve karnitin gibi bazı yeni bileşikler gibi belirli besinleri artırarak hücrelerinizi daha verimli hale getirin.

İnsülin direncini saptamak için HOMA-IR skoru kullanılır. Bu değer Glukoz x İnsülin değerinin 405 bölünmesi ile hesaplanır

HOMA-IR < 1.0 normal

HOMA-IR 1.7 ile 2.4 arasındaki ise insülin direnci vardır

HOMA-IR 2.6 puanı prediyabet için sınır değerdir.

İyi haber şu ki, hem insülin direnci hem de prediyabet ile diyabet ve diğer ciddi sağlık durumlarını önlemek veya geciktirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak mümkün.

İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve glikozun veya kan şekerinin enerji için kullanılmak üzere vücudun kas, yağ ve karaciğerindeki hücrelere girmesine yardımcı olan bir hormondur.

Yemek yedikten sonra kan şekeri seviyeleri yükselir ve pankreasın insülin salgılamasına neden olur. Ve insülin kan şekerini düzenler.

Vücudunuzdaki hücreler artık insüline gerektiği gibi yanıt vermediğinde, glikoz kanda birikir. Pankreas aşırı hızlanır ve yanıt olarak daha da fazla insülin üretir. Sonuç ?? insülin direnci !!

Aşırı karın yağı – elma tipi vücut yapısı

fiziksel aktivite eksikliği

45 yaşından büyük olmak

Diyabetli bir ebeveyn veya kardeşe sahip olmak

Yüksek kolesterol veya kan basıncı seviyeleri

Kalp hastalığı veya inme öyküsü

Polikistik over sendromu

Antipsikotikler ve HIV ilaçları dahil
olmak üzere bazı ilaçlar

Cushing sendromu dahil olmak üzere hormonal bozukluklar

Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları

Günde sadece birkaç dakika yapacağınız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) insülin direncinin azalmasına yardımcı olur. HIIT ‘i ağırlık direnciyle birleştirmek, kan şekeri ve insülin seviyelerini normalleştirmenin en etkili ve verimli yoludur.

The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’de yayınlanan bir araştırma , kısmi gece uykusuzluğunun bile insülin direncine katkıda bulunabileceğini buldu . Bu nedenle İnsülin seviyelerini normalleştirmek için uykunuzu normaleştirin