Beynimiz yeni nöron(beyin)hücresi üretebilmektedir.Yeni nöronlarının üretilmesinde BDNF(beyin kökenli nörotrofik faktör) çok önemlidir.
BDNF’nin görevleri;
-Yeni nöron üretimi
-Nöronlarının korunması -Düşünmeyi ,öğrenmeyi, beynin üst düzey işlevlerinin sağlanması için gerekli olan sinaps oluşumu
-Nöronlar arası etkileşim için BDNF gereklidir.
BDNF düzeyinin düşük olduğu hastalıklar;
-Alzheimer
-Epilepsi
-Depresyon
-Obsesif kompulsif bozukluk
-Ve pek çok nörolojik hastalıklar

BDNF üretimi nasıl artırılır;
-Oruç tutmak
-Egzersiz
-Ketojenik diyet
-Omega 3,DHA
-Zerdeçal
-Kalori kısıtlaması

-Epilepsi
-Alzheimer
– Parkinson
-Otizm
-Norolojik hastalıklar
Ancak ketojenik diyet sebzelerden ve meyvelerden alacağınız vitamin ve mineral eksikliklerine neden olacağı için uzun süreli yapılmamalı. diyetisyen eşliğinde yapılmalıdır.

Kan hücreleri birkaç saat
Tat alma hücreleri 10 gün
Deri hücreleri her ay
Kas hücreleri 15 yılda kendini yeniler.

Aerobik egzersiz;
-BDNF üretimini artırır.
-Yaşlılarda görülen hafıza çöküşünü önler.
-Beynin hafıza merkezinde yeni beyin hücresi üretimini artırır Beynimizin işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi yaşlanmanın yıkıcı etkilerine karşı korunabilmesi için düzenli egzersize ihtiyaç vardır.

Kilo alımıyla ters orantılı olarak beyin küçülür.Beyin küçüldükçe işlevlerinde bozulma olur beynin iştah ve kilo kontrol merkezleri görevlerini yapamayarak ya da yanlış yaparak bir kısır döngüye girer ve iştah kontrolü oluşamaz. Bu nedenle kilo aldıkça daha fazla yeme isteğiniz oluşur.

Şişmanlamak beyni küçültür!!!
Şişmanlamak unutkanlığa neden olur!!!
Vücuttaki aşırı yağlanma insülin direncini , kronik hastalık ve ölüm riskini artırmakla kalmaz beyinde dejenerasyona( yıkıma ) neden olan enflumatuar kimyasalların üretimini de artırır.Yani göbeğiniz ne kadar büyükse beyninizin hafıza merkezi olan hipokampüste o kadar küçük olur. Hipokampüs hafıza açısında oldukça önemlidir. Hipokampüs küçüldükçe hafıza zayıflar ve bunama riski artar.

İnsülin direnciniz olduğunu düşünüyorsanız mutlaka açlık insülin değerinizi ölçtürün.
Kan şekeriniz ve üç aylık şekeriniz (hemoglobin A1C ) yükselmeden önce insülin değeri yükselir .

-D vitamini eksikliği
-Koenzim Q10 eksikliği
-Özellikle kadınlarda şeker hastalığı riskinin %48 artırır.
-Yorgunluk ,kas ağrısı, kas zayıflığı ,enerji düşüklüğü ,sindirim güçlüğü ,astım ,iktidarsızlık ,karaciğer harabiyeti
Kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız ve bu şikayetler sizde varsa mutlaka doktorunuza başvurun.

Kolesterol düşürücü ilaçlar koenzim Q10 yetersizliğine neden olarak enerji üretiminin azalmasına ,yorgunluk, hareket ve denge sorunları, kas ağrıları ,kas zayıflığına neden olabilir. Ayrıca koenzim Q10 eksikliği kalp yetmezliği ,yüksek tansiyon, Parkinson hastalığı ,alzheimer ile de yakın ilişkilidir.
CoQ10 sakatatlarda yüksek miktarda bulunur. Örneğin ciğer, böbrek, yürek gibi kırmızı etlerde bolca bulunur, bunun yanında sardalya ve uskumru gibi balıklarda, ıspanak, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerde de çok miktarda bulunur.
Eğer kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol nedeniyle kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız günde 100 veya 300 mg alabilirsiniz.

Beyin için gerekli olan yakıt şeker değil yağlardır.Çünkü beyin%70’i ki yağlardan oluşmaktadır. Beynin işlevini görebilmesi için kolesterolü ihtiyacı vardır. Kolesterol sentezi içinde yağlara ihtiyaç vardır. Kan şekerinin yüksek olması enflamasyona neden olarak beyin dokularına zarar vermekte olup beynin işlevlerinin bozulmasına ve önemli beyin dokularının küçülmesine neden olur. Enflamasyon ayrıca beyin damarlarını sertleştirip daralmasına sebep olur bu da demansa neden olabilir.