Dikkat dağınıklığı, hiperaktivite, odaklanma sorunu, unutkanlık, öfke, depresyon gibi hiçbir sorunu olmayanlar için günde 400 – 700 mg arası DHA almak normal beyin gelişimleri için yeterlidir.
Ancak özellikle beyin gelişiminin önemli olduğu çocukluk döneminde olan çocuklar, öğrenme ve sınav yoğun çalışan öğrenciler ile öfke problemi yaşayan ve depresyon problemi olan herkese yüksek DHA oranlı beslenmelerini tavsiye ediyorum. Bu problemlerle karşı karşıya olan 6 yaş altı çocuklara ve öğrencilere günde 600 – 700 mg DHA önerirken, bu problemlerle karşı karşıya olan 6 yaş üstü tüm öğrenci ve yetişkinlere günde 1000 mg’dan daha fazla DHA öneriyorum.
Son zamanlarda halkın balık yağlarının içindeki DHA oranının önemli olduğunu öğrenmeye başlaması üzerine hemen hemen her üretici içinde 100 mg veya 200 mg DHA olsa bile bunu reklamlarında “yüksek DHA oranı” olarak lanse etmektedir. Bu oranlar yüksek değildir.
Bu arada önerdiğim günde 1000 mg DHA çok mu yüksektir diye düşünenler için, özellikle DHA takviyelerinin genellikle güvenlir olduğunu ifade etmeliyim. Türkiye’de Tarım Bakanlığı günde 5000 mg’a kadar olan omega-3 (DHA + EPA) kullanımının güvenilir sınırlar içinde olduğunu ilan etmiştir. Bu anlamda önerdiğim günde 1000 mg DHA takviyesi Tarım Bakanlığı’nın sınırlarına göre çok güvenilirdir. Şunu da lütfen unutmayın, DHA bir ilaç değil, vücudumuzun kendisinin üretemediği ancak ihtiyacı olan dışarıdan alınması gereken bir besin maddesidir.
DHA’nın Olumsuz Etkileri Nelerdir?
DHA takviyeleri genellikle büyük dozlarda bile iyi tolere edilir bir besin maddesidir. Çok sayıda faydasının yanında, bilinen bir negatif etkisi yoktur.
