Günlük 15 dakika dahi olsa buna merdiven çıkmak dahil egzersizi hafife almayın

2022 yapılan yeni bir çalışma Fiziksel aktivitenin neredeyse tüm beyin bölgelerinde gözle görülür bir etkisi olduğunu gösterdi. Genel olarak, fiziksel aktivite ne kadar yüksek ve yoğun olursa, beyin o kadar iyi çalışıyor. Özellikle hafızanın kontrol merkezinde bu etki daha fazla bulunmuş .
Çalışmada, günde 15 dakika yürümek veya asansör yerine merdivenle çıkmak gibi küçük davranış değişikliklerinin bile yaşa bağlı beyin küçülmesini önleyebileceğini gösterilmiş.

Diyetinizde potasyum alımını artırmanın faydaları:

-Kalbinizi kardiyovasküler hastalıklara karşı korur

-Vücudunuzun karbonhidratları en iyi şekilde metabolize etmesini sağlar

– Sağlıklı iskelet ve kas sistemlerini destekler

– Zihinsel berraklığı artırır

– Osteoporozu önlemeye yardımcı olur

– Baş ağrılarınızın, düşük enerji seviyelerinizin ve egzersiz sonrası kas kramplarınızın azalmasını sağlar

Potasyumun en önemli kaynakları arasında somon, avokado, baklagiller, süt ürünleri, patates ve muz bulunur.

Görüntüleme yöntemleri ile alınan radyasyon vücuttan kaç yılda atılır.radyasyon oranı en yüksek olandan düşüğe doğru işte sıra

PET CT: 8yıl

Koroner BT anjio: 4 yıl

Karın BT: 3 yıl

Omurga BT: 2 yıl

Akciğer BT: 2 yıl

Boyun BT: 8 ay

Omurga Röntgen: 6 ay

Düşük doz Akciğer BT: 6 ay

Mamografi: 7 hafta

Akciğer Röntgen :10 gün

Diş röntgen :1 gün

Kemik yoğunluğu (KMD): 3 saat

Kol Bacak Röntgen: 3 saat

MR : 0 ? radyasyon içermez!!!!

Ultrason: 0 ?radyasyon içermez!!!

Diyabetli kişilerde yüksek kan şekerine neden olan 6 sebep:

-Çok fazla karbonhidrat yemek

-Yeterli fiziksel aktivite yapmamak

-Bir hastalık veya enfeksiyondan kaynaklanan stres

-Prednizon -kortizol gibi ilaçlar kullanmak

-Verilen şeker ilaçlarını atlamak veya almamak
-psikolojik stres

Kan şekerini düşürmenin en etkili 2 yolu:
1-Egzersiz yapmak
Fiziksel aktivite, kan şekerinizi doğal olarak düşürmenin en hızlı yoludur. Egzersiz, insülin direncini düşürür ve vücudun glikozu enerjiye dönüştürmesini artırır .

Kas kasılmaları sırasında hücreleriniz enerji için glikozu alır ve insülin olsun ya da olmasın onu kullanır, bu da kan şekerinin düşmesine neden olur. Bu etki, egzersiz yaptıktan sonra 24 saat veya daha fazla sürer.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı artırmanız gerektikir ve süre kısa olmamalıdır.

2-Su içmek
Su, vücuttan şekerin atılması için diyabet tedavisinin kritik bir bileşenidir. Bu nedenle, yeterince su içmek, normal kan şekeri seviyelerini korumanın anahtarıdır.

Şeker yüksekliğinde, böbreklerinizin idrar yoluyla vücudunuzdaki fazla şekeri atmasına yardımcı olmak için normalden daha fazla suya ihtiyacınız vardır.( şekere bağlı böbrek hastalığı ya da kalp hastalığınız varsa doktorunuza danışarak günlük su miktarını ayarlamanız gerekir)

-Bahçe işleriyle uğraşın
-Bulmaca çözün
-Bir enstrüman çalın
-Resim yapın
-Yeni bir aktivite yeni bir hobi edinin
Beynin ve zihnin aktif kalabilmesi için vücudunda aktif olması gerektiğini unutmayın .Yaşlandıkça beyninizi uyaran yeni aktiviteler denemek beyninizi geliştirir.

Lenfatik dolaşımı artırmak için yapılması gerekenler:
– Kuru vücut fırçalama yapmak ,keselenmek
-Egzersiz (Trambolin ,ip atlama, zıplama, yürüyüş ve her türlü hareket)
– Yüz ve boyun masajı -yogası
– Yoga yapmak
-Terlemek; sauna ,hamam
– yeterli su tüketmek
– lenfatik masajı
-nefes egzersizi
-Bacaklar yukarı duruş
-İnflumatuar besinlerden kaçınmak
-Dar giyinmekten kaçınmak
-Duşu soğuk suyla bitirmek

Alkolün neden olduğu vitamin ve mineral eksiklikleri
Vitamin B1
Vitamin B6
Folik asit
Magnezyum
Çinko

Sedef,sivilce, dermatit gibi cilt hastalıklarına iyi gelmeyen besinler:

Gluten
Hayvansal yağlar
Süt ürünleri (süt, peynir, tereyağı)
Soya
Çikolata
Şeker
Ünlü mamüller
Portakal

Kafein tüketimi adet öncesi sendromunu ( PMS) nasıl etkiliyor?
Artan kafein tüketimi kortizol ve kan şekerini yükseltir ve karaciğerin seretonin, progesteron, östrojeni dengeleme yeteneğini azaltır , göğüs hassasiyetine ve göğüslerde şişmeye yol açar.