Covid-19 salgınının etkisini yeniden gösterdiği bugünlerde, güçlü bir bağışıklık sistemi için kaliteli uyku oldukça önemlidir. Peki iyi bir uyku düzenine sahip olmak için neler yapmak gerekir?
– Öncelikle televizyonlar, cep telefonları ve bilgisayarlar gibi yapay ışık kaynaklarını uykuya hazırlanırken sınırlandırmak ve yatak odasında bulundurmamak iyi bir uyku için önemlidir.
– İyi ve sağlıklı bir uyku için akşam yemeği saatinizi erkene almayı düşünebilirsiniz.
– Gün içinde tükettiğiniz kahve miktarını kontrol altında tutmanız gerekir. Kahve ve enerji içeceklerinde bol miktarda bulunan kafein etki mekanizması gereği uyku kalitesini ve miktarını azaltır.
– D vitaminin eksikliğinin giderilmesi, B6, B12 ve folik asit vitaminlerinin ölçümlenerek eksikliklerinin giderilmesi de yine uyku bozukluğu için faydalı bir yaklaşımdır.