1-omega 3 içeren yağlar;
-Doğal ortamda yetişen balıklar (somon sardalye ringa balığı anchues dahil. Daha fazla cıva içeren ton balığı ve kılıç balığı hariç)
-Keten tohumu ve keten yağı
Ceviz kabak çekirdeği ve kenevir tohumu gibi bazı tohum yemiş çeşitleri
2-tekli doymamış yağlar;
-Extra sızma zeytinyağı
– Fındık
– Badem
– Kaju
-Avokado
-Susam çekirdeği kabak çekirdeği
3-bazı doymuş yağlar;
-Çiğ Hindistan cevizi
-Hindistan cevizi sütü
– Hindistan cevizi yağı
4-rafine edilmemiş çoklu doymamış yağlar küçük miktarda alınmalı
-Üzüm çekirdeği yağı
-Ceviz yağı
-Susam yağı
-Ayçiçek yağı