Kabızlığa ne iyi gelir?
Lif kaynaklarını artırın
Magnezyumdan zengin beslenme
Su tüketimini artırın
Egzersiz yapın
Tuvalette ayaklarınızı kaldırın

Kabızlığa ne iyi gelir?
Lif kaynaklarını artırın; yeni beslenme düzeninde yeterli lifli sebzelere (balkabağı, pırasa ,soğan sarımsak, pancar, tatlı patates ve enginar vb)mutlaka yer verilmeli. Magnezyumdan zengin beslenme; kakao, avokado, yağlı tohumlar, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu, yeşil muz (yeşil muzun içerisindeki lif oranı yüksektir muzun kabuğunun rengi sarılık arttıkça içerisindeki lif oranı düşer ve şeker oranı artar) ve koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumdan zengindir. Magnezyum değeriniz düşükse mutlaka doktorunuzun gözetiminde magnezyum desteği alınmalısınız.
Su tüketimini artırın; su tüketmeniz Doktorlar tarafından kısıtlanma da ise günlük 2,5- 3 litre su tüketmeniz gerekmektedir su tüketiminin yeterli olduğunu anlayabilmek için idrar renginize bakabilirsiniz idrar renginiz açık sarı ise su tüketiminizi yeterli koyu sarı ise yetersizdir.
Egzersiz yapın; egzersiz bağırsak hareketlerini artırır ve düzenler.
Tuvalette ayaklarınızı kaldırın; böylece bağırsaklarınız uyarılacak ve dışkı bağırsaklar içerisinde kolayca hareket edecektir klozet kullanıyorsanız ayağınızın altına küçük bir tabure koyun.
Ev yapımı turşu ve sirke gibi fermente ürün alımınızı artırın böylece bağırsağımızda ki iyi bakterileri desteklemiş olursunuz.
Epsom tuzu ( İngiliz tuzu-magnezyum sülfat)’ akşam yatmadan bir iki saat önce bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı Epsom tuzu koyarak içebilirsiniz .epsom tuzu 30 dakika ile 6 saat arasında bağırsaklardaki suyu artırarak müshil gibi davranır ve laksatif etki yapar. ancak kabızlığınız kronikse aynı uygulamayı günde 2 kez yapabilirsiniz.
Paketli gıda,fastfood tüketiminden, fazla süt ve süt ürünü tüketiminden, fazla kafein tüketiminden kaçının