Alzheimer hastalarında beynin kan akışı azalır daha az oksijenlenir ve bu enflamasyonu,(iltihaplanmayı) daha da artırır. Böylece bilişsel işlevler daha çok geriler.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve kuvvet antrenmanları buna bir örnek. Hiçbir şey yapamıyorsanız günlük ortalama yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş yaparken nefes alıp verişinize dikkat edin. Doğru nefes alıp verdiğinizden emin olun. Hücrelerinizin iyi bir şekilde oksijenlenmesi için oksijen saturasyonunuz %96-%98 arasında olmalı, bunu sağlamak için dikkat etmeniz gerekenler;

1-Tüm vitamin ve mineral eksikliklerinizi doktor eşliğinde üst düzeye yakın olacak şekilde yerini koyun .En önemlileri;
-D vitamini ,B kompleks vitaminleri
-Çinko ,bakır,
-Omega3
-Alfa Lipoik asit
-Koenzim Q10
-Demir
-Magnezyum

2-Uykunuzu düzenleyin gerekirse destek alın( magnezyum glisinat- melatonin gibi )

3-Egzersiz yapın (aerobik ve kuvvet antrenmanı)

4-Aralıklı oruç tutun (12-16 saatlik gece orucu)
Geceleri 12 ila 16 saat oruç tuttuğunuz da otofaji tetiklenir, beynin temizlenmesi hızlanır. APOE4′ ünüz pozitifse, 14 – 16 saatlik açlık en iyisidir.APOE4 negatifseniz, 12 – 14 saatlik açlık yeterli.

5- Lif ,sebze ve yeşillik açısından zengin, düşük karbonhidratlı hatta sıfır karbonhidratlı ( Şeker ve nişasta yok!!) . sağlıklı yağdan zengin hafif ketojenik diyet yapın.

6-Tüm toksinler, ağır metaller, pestisitler, biyotoksinler, küf toksinlerinden vücudunuzu arındırın .eviniz küflü ise değiştirin.

7-Uyku apneniz varsa oksijen saturasyonunuz düşükse doktor eşliğinde tedavinizi ihmal etmeyin.

8-Nefes egzersizleri yapın.

9- Beyin jimnastiği yapın. ( sudoku, bulmaca çözün , santranç oynayın,kitap okuyun yeni şeyler öğrenin)